trening podciaganie sie na drazku

[...] Pewnego dnia spojrzę w lustro i zobaczę wszystkie te skutki naraz. Póki co, po nocy z wódką rzucił mi się celulit. Tyle dobrego, że w ubiegłym tygodniu zrobiłam jeszcze dwa treningi, których nie miałam czasu tu wrzucić. Ostatni w pt, co oznacza, że minęły 4 dni bez ćwiczenia. Poćwiczę jutro, chyba, że będzie miała dojść do skutku wycieczka [...]

Jutro wyjeżdzam na tydzień, więc będzie przerwa w treningach. Pocieszam się, że może z dala od domu nie będzie czekolady i krówek. Zazwyczaj w wakacje jem mniej, bo jestem zajęta czymś innym, to może brzuch się wypłaszczy. Mam nadzieję, bo za jakieś dwa tygodnie będzie jedyna okazja, żeby pokazać się w stroju kąpielowym w tym sezonie. Potem to już [...]

[...] spada stopniowo. Jadłospis: Śniadanie: jajecznica 2 jaja + 1białko, 50g chleba razowego II Śniadanie: pierś 100g, kasza gryczana 50g, sałata 30g, whey białko 30g Obiad przedtreningowo: makaron pełne ziarno Lubella 50g, pierś 100g, sałata 20g,orzechy włoskie 30g, oliwa z oliwek 15g Podwieczorek potreningowo: pierś 100g, kasza gryczana 50g, [...]

Panie i Panowie zmiany zmiany zmiany.Dzisiaj po 3 treningach mogę napisać, że popełniłem falstart.Bałem się , że nie będzie mocy i chęci do trenowania a ja z największą chęcią bym teraz wstał i poszedł drugi raz potargać żelazo.Jest moc, chęci i zaangażowanie. Powinienem ruszyć ostrzej z kopyta z wyższą podażą kaloryczną oraz treningiem [...]

[...] 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Uwagi: MojeImie od poniedziałku będę stosował się do twojego komentarza gdyż przeczytałem go dopiero teraz, a na treningu zrobiłem sobie tak że nogi miałem wyżej(kąt prosty między łydką a udem) i podnosiłem cały tułów do kolan, od następnego treningu zrobię tak jak piszesz ;) A teraz [...]

[...] wyżej/Brzuszki z nogami wyżej 1seria. 8/8/4/8/12 2seria. 8/8/4/8/12 3seria. 8/8/4/8/12 4seria. 8/8/3/8/12 5seria 8/8/2/8/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Uwagi: Dzisiaj trening był mocny, mega mocny czuję wszystkie mięśnie tylko nie plecy o.O Ale po kolei, Pistolety pierwsze 2 serie robiłem bez trzymania szafki i całkiem inaczej czuć mięśnie [...]

[...] wyciskanie sztangą z przodu, pompki na poręczach lub pompki odwrotne jeśli nie dajesz rady. Biceps nie ma sensu bo pracuje sporo po drodze (mc, wiosło, drążek). Na kolejnym treningu lekkie zmiany np. MCNPN, przysiad przedni, barki sztanga zza karku, ławka skośna. Kolejny trzeci trening w tygodniu powrót do pierwszego i np klatka hantlami, barki [...]

[...] puls spadł na maksa. No przecież, zapomniałem, że mam pulsometr }:-(, mówiąc na maksa jaką wartość masz na myśli? Ciekawe też co Marcin zaproponuje jak wpadnie. Dzisiejszy trening Orbi tylko 2 min bo dla ud to była prawdziwa męka Rozciaganie WL: 15x40kg,12x60kg,8x80kg,5x6x85kg* WL głową w dół: 8x80kg,6x85kg,6x90kg Wyciskanie hantli leżąc na [...]

Zrobiłem dzisiaj szybki 20 min trening, starszyzna wjechała mi na ambicję, że pompek na poręczach nie umie robić i ambicja nie pozwoliła mi usiedzieć na doopie. Żona groziła rozwodem, bo miało być wspólne spacerowanie, ale to było silniejsze ode mnie %-) konkurs się kończy we Wtorek a jutro ona idzie na swój fitness dlatego musiało być dzisiaj [...]

[...] buty z Polski to trochę za dużo zachodu jak dla mnie. poza tym jeżeli chodzi o kupowanie ubrań, obuwia to jestem trochę starej daty i nie kupuję przez internet %-) Już po treningu. Fajnie dzisiaj wszystko wchodziło a wyciskanie hantli na płaskiej to już w ogóle poezja. Całość 50 min nie było lipy. Może jednak ciut wcześniejsze treningi są [...]

[...] bf to jak kaloryfer u chudego faceta i cycki u grubej kobiety heh. Jedziesz musiałem. Zgoda, ale z drugiej strony 1cm spadek przy wyciętych 30kg źle nie wróży co ? Fajny trening dzisiaj i uwaga uwaga BIEŻNIA PO :-PP LoL Zdecydowaliśmy z młodym, pora na ostateczne wycinanie i od dzisiaj zapodajemy bieganko po każdym treningu. Docelowo 30 min w [...]

[...] WLW: 10*60,8*70,6*80 Wyciskanie nad głowę ławka 45': 12*20,10*40,8*50,5*60,2*70,8*40 Podciąganie na drążku:10*4 (5 szeroko,5 wąsko) Wiosłona maszynie jednorącz: 8*40,8*45,6*50 Szrugsy hantlami: 10*28,11*28,13*28 I pod prysznic. Ps. @MaGor, o tym dodatkowym beneficie ze wspólnych treningów nie słyszałem %-) ale cieszę się :-D

Trzyma mnie zmęczenie @@-) Dodatkowo w pracy miałem przedziwne zjawisko, sekretarka miała urodziny i zapodała snickersa domowej roboty. Bardzo, bardzo smaczny więc wsunąłem dwa kawałki. Po połowie godziny (gdzieś) zaczęło mnie jakby zmulać na sen albo wręcz duszności jak do omdlenia połączone jakby z tragicznym atakiem głodu ? Pięć kubków [...]

[...] gładko to dokładałem co serie. Po dropsetach barki przyjemnie paliły. 6.Face Pulls (dodatek) 12x, 12x, 12 Note: Poczułem potrzebę zrobić te ćwiczenie, więc sobie wrzuciłem w trening 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg Note: Zawsze dobrze mi wchodzi w tył barku. 8.Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8 [...]

02-05-2015r. DT DIETA: 3 869,4 kcal b: 222,5 g (23,0%) w: 412,7 g (42,7%) t: 147,6 g (34,3%) TRENING C : Plecy , klatka - trening na 70-80%, tak jak pisałem przedwczoraj jakieś cholerstwo się przypałętało i przez to zrobiłem trening ale lżejszy. 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> przy 3 serii już walczyłem "o życie" 2. Ściąganie uchwytu "V" [...]

[...] i to na cf i bb a tłuszcz jak był tak jest.Gwid zjechałeś jeszcze bardziej z mięśni a dodatkowo nabrałeś tłuszczy na brzuchu CF wszystkiego nie załatwi tu potrzebny jest trening siłowy. Fotki są z wczoraj - parametry z nich --> wzrost 185 cm; pas 86 cm, waga 86 kg bf z kalkulatora --> 12,1% , bez wciągania pasa, ładowania... początek zajęć [...]

[...] Ostatnia wspólna sesja zdjęciowa najwyraźniej ich zbliżyła, bo nie odpuszczali siebie na krok . Ja z kolei ćwiczyłem z kumplem, którego trenuję i któremu rozpisałem taki sam trening jak mi WODYN (lecz z nieco innymi obciążeniami i na razie tylko dni A, B, C). Postępy robi bardzo dobre. Zabawa z żelazem poszła mi doskonale, czego ukoronowaniem [...]

[...] na plecy czy nogi np to wtedy po 3 cwiczenia na barki i nogi mozna zrobic z zapasem powtorzen, chociaz powiem wam ze mi mimo wszystko jest ciezko i wolalbym rozbic ten jeden trening na 2. Na plecy mozecie sprobowac moj trening z tematu "Cykl pod Zawody". Jesli zalezy wam na szerokosci i ogolnie "rozwaleniu" (nie w sensie uszkodzenia wiadomo tylko [...]

[...] ćwiczenie chociaż nie wiem czy robię je dobrze, zaraz siadam i szukam filików. Mc poszło dosyć dobrze, ostatnia seria zrobiona chwytem naprzemiennym ponieważ na ostatnim treningu miałem problem z utrzymaniem tych 90g. Reszta standard, klatke bardzo fajnie czuć przy wyciskaniu na skosie, a barki mam słabe i ostatnia seria już była ciężka. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc Poszło lepiej niż myślałem, na następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- [...]